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怎么緩解孕期關節疼痛?這里教您3招!
怎么緩解孕期關節疼痛?這里教您3招!
[返 回]   點擊數:1229   發布時間:2018/9/28 9:39:43    】


關節在骨與骨之間扮演著重要的連接和支撐角色,人們站立、行走、做各種各樣的姿勢,都離不開關節。經常有孕婦特別是孕晚期的孕婦說自己關節痛,那么,孕婦為何會出現關節疼痛問題?該如何緩解呢?

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兩種誘發原因最常見

如果孕婦在孕前沒有骨關節問題,也沒有關節外傷導致的關節損傷等問題,孕期特別是孕晚期關節疼痛通常見于以下兩種情況:

1.孕晚期胎兒逐漸長大,孕婦體重增加,給骨關節造成較大的負擔,引起疼痛不適,尤其是腰部、腿部承重的增加,會加重關節疼痛,這是很多孕婦都曾遇到的問題。

2.孕中晚期由于胎兒生長發育的需要,孕婦對鈣質的需求量增加,當鈣攝入不足時,孕婦有可能犧牲自己骨骼中的鈣質,以保證胎兒的生長。如果孕婦骨關節的鈣質大量流失,就會出現關節疼痛的癥狀。

以上兩種情況屬于孕期生理性關節疼痛,通常不會給孕婦、胎兒造成太大影響。

要警惕病理性疼痛

需要提醒的是,有些孕婦的關節疼痛是病理性原因引起的,如關節炎。通常,關節疼痛不是關節炎的唯一癥狀,關節炎還會使相關組織腫脹甚至變形,導致孕婦關節不靈活、行動力大幅下降。

不少孕婦在孕晚期晨起時四肢小關節有腫脹感,但通常不伴有疼痛,每日晨起時最重,活動后減輕,不伴有視覺上看起來的關節腫脹或變形。這種情況大都是妊娠期生理性水鈉潴留導致的。孕婦要甄別關節疼痛與此種情況。如果孕婦出現持續性關節疼痛,活動后不消失,甚至伴有關節腫脹及變形、活動受限等,要警惕關節疾病的可能,盡早去醫院就診。

緩解疼痛牢記24個字

如果排除了其他病因,屬于生理性關節疼痛,孕婦牢記24個字,有助緩解關節疼痛:

1.合理膳食,控制體重。孕期并不是營養越多越好,孕婦應均衡飲食,在保障胎兒正常生長發育的情況下,適當控制自己體重的增長。肥胖的女性如果能將體重控制在相對理想的范圍內再懷孕,可減少孕期不適癥狀及并發癥的發生。從懷孕4個月開始,胎兒生長速度加快,孕婦應及時補充維生素D和鈣等營養素,以滿足胎兒生長的需要。

2.關節保暖,避免貪涼。夏日在雨季,孕婦要避免淋雨著涼,可佩戴護膝保護關節。另外,夏季天氣再炎熱,也不建議孕婦長時間待在冷氣過足的房間里,應避免直吹空調,少喝或不喝冷飲。

3.適當運動,勞逸結合。適當運動能增強韌帶力量,對孕婦的關節有鍛煉和保護作用。孕婦可根據個人身體素質及懷孕的不同階段,在專業人士的指導下,選擇適合自己的運動,避免劇烈運動、過度勞累。走路、游泳、做孕婦操或瑜伽,都是孕期強身健體、改善不適癥狀的不錯選擇。

此外,對于需要長期伏案或使用電腦工作的孕婦來說,要注意保護手指關節,不要讓手指、手臂長時間處于同一個姿勢,可做一些簡單的彎曲和強化手指、手臂的運動進行放松。



來源:中國人口報


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