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被女明星孕期的運動量驚呆了?專家告訴您……
被女明星孕期的運動量驚呆了?專家告訴您……
[返 回]   點擊數:497   發布時間:2018/10/19 9:46:28    】


2018年,

公布結婚、懷孕的女明星

還真不在少數。

她們不僅孕前漂亮,

甚至整個孕期和生娃后

也是美麗窈窕依舊。


有網友不禁感嘆

人家懷孕就像衣服里塞了個“皮球”。

揣著球出席了幾次活動,

突然有一天

“皮球”就沒有了,

孩子出生了!

人家又光鮮苗條的

出現公眾眼前,

跟沒生過一樣。



懷孕還跑5公里?

前不久公布懷孕已經5個月的女明星陳意涵又在社交媒體上曬出自己運動時的照片,她挺著5個月孕肚,一跑就是5.5公里。正因為此,明星孕期瘋狂運動來保養身材的話題引發了網友熱議……

原來電視上“孕婦稍有不慎就動了胎氣”的橋段都是騙人的!

孕期做這樣的運動也太危險了吧?!不會造成流產嗎?

這運動量驚到我了,一直以為孕婦應該嬌滴滴的,怕風吹,怕大幅運動呢!

千萬別聽有的人說孕期運動沒用,生完孩子照樣胖,還不如生完再減肥!這是懶人找的借口,孕期運動是必要的!



女明星謝楠也是一個不折不扣的“運動狂人”。“孕期運動”是她絕對繞不開的主題,做瑜伽,做牽引,做力量訓練……各種訓練讓她得以在孕期也擁有苗條而充滿活力的身體,而且還是人人羨慕的“長胎不長肉”!不愧是武術冠軍吳京的老婆。

整個娛樂圈里,也就只有霍思燕、謝依霖比較友好,能讓我們覺得自己是個正常的孕婦了。

有網友擔心,懷孕后還運動真的不會流產嗎?懷孕后是否可以運動?該怎么運動?

今天就請湖北省武漢市婦幼保健院產科副主任醫師鐘媛媛為大家答疑解惑。

鐘媛媛表示,運動與懷孕并不矛盾,應該建議進行。控制孕期體重不僅僅是為了美觀,更是為了長遠的母嬰健康考慮哦。但是,不建議盲目模仿明星,應該選擇適合自己的運動方式,適量進行。

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孕期運動好處

可以促進胃腸蠕動而改善便秘,與飲食控制配合使用,對控制孕期體重,改善孕婦血糖都有好處,孕期進行盆底肌肉功能鍛煉還可縮短產程、提高陰道分娩的成功率,此外,運動還可以增強孕婦的自信心,降低產后抑郁的風險等。

適合的運動

散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是妊娠期受推薦的安全運動形式,既能維持孕婦孕期體重的合理增長,又不引起胎兒窘迫和子宮收縮。

鐘媛媛說,女明星們懷孕后肚子仍很小,這正是與她們堅持運動、腹肌張力較好和對寶寶的體重控制良好有關。

最佳運動時期

最佳運動時間是從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于準媽媽自然分娩,也可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織營養,也能使肌肉儲備較大的力量;同時還能緩解孕期疲勞,增進食欲和增加營養,并且適度運動還有助于產后迅速恢復身材。

運動注意事項


1、務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

準媽媽在練習過程中,要避免過于激烈的運動及高難度運動。

4、準備足量的水及食物

準媽媽因為身體原因,運動期間必須有朋友或家人陪同,并準備好足量的水和食物,運動期間要注意休息,出現任何異常情況要盡快就醫。

5、運動時長要適宜

準媽媽每次運動在運動頻率每周2到3次為宜,時長應控制每次30到40分鐘,以慢走等運動幅度較小的運動為宜。

6、危險動作不要做

妊娠期運動最好在運動專家和圍產專家共同指導下實施,以自己感覺為度,不過度勞累,不做激烈對抗運動,比如快跑、打籃球等。


另外,專家不建議孕婦將爬樓梯作為孕期運動。

因為對孕婦來說,孕晚期重心前移,爬樓容易出現意外,再則體重增大,爬樓對關節磨損增加,并不是孕期適合的運動。



專家特別提醒,并非所有的孕婦都適合做運動哦。很多人沒有運動習慣,體質本來就差,懷孕本來就已經有風險了,再去做運動就是一件危險的事情。醫學建議,一般說來,有妊娠期高血壓、流產史、陰道不規則出血、子宮張力偏高、宮頸內口松弛的孕婦,不建議運動,可能引起流產或早產。



如果你剛好是孕期媽媽,

以上幾個建議請您認真看一下哦。

運動是為了健康的寶寶,

不是跟誰比賽也不是為了挑戰自己。




來源:湖北省武漢市婦幼保健院

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